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拖延症是什么意思 拖延症怎么形成的

时间:2022-01-12 15:04:23 编辑:淑云

现在的人们多多少少都是有很拖延症在身上的,那拖延症究竟是什么,拖延症是怎么形成的,可以摆脱拖延症吗?

拖延症是什么意思

自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

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拖延症怎么形成的

延症是一种常见的心理现象,一般这种现象可能最主要的与两方面的因素有关系,

第一个,是与我们个体,比如说我们个人的性格特点、慢性子、完美倾向或者对自己要求非常高,自我价值感的追求高,这样会对有一些事情就会不太那么有动力去完成。

第二个因素,可能与环境因素有关系。现代生活节奏越来越快,压力越来越大,当我们的压力积累到一定的程度,像雪球越滚越大,我们没有办法承受的时候,我们会用一种消极怠工的方式来解决,这就会形成一种恶性循环。

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拖延症怎么改正

改掉拖延症可以使用以下两个方法:

1、将自己的目标或人生规划分解为小的目标,尤其是分解为容易完成的子目标。这时可以让自己非常快速的完成任务,就会让自己更加有效率,同时积累成功的经验。只有自己拥有足够多的经验,才能够更加自信,更加主动。

2、一定要培养良好的习惯,尤其是培养快速解决问题的良好习惯,一定要今日事今日毕。当出现了拖延、懒散、回避等问题时,一定要及时克制,及时解决问题,不能够给自己找借口。只有养成良好的及时解决问题的习惯,才能够在工作结束时拥有更多的快乐和收获。以上方法比较常用。

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拖延症的解决办法

对于拖延症,首先要给予支持性心理治疗,让患者理解拖延症是人类常有的共同具备的一些症状。另外,对拖延症要进行了解,特别是拖延症患者内心的体验。该患者有拖延症状时询问,患者此时此刻的内心体验,通过纠正不合理认知模式,重建认知体系,往往拖延症的症状获得比较好的调整和治疗。另外,将任务进行详细的分解,然后制定合理的计划,制定督促措施非常关键,特别是在督促下,每完成一个任务进行有效的鼓励,奖励等强化是非常关键的,也可以在他人的监督下进行进行,所以说往往对于拖延症有改善作用。

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